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产后恢复中心建议​可以根据自身条件做一些康复操的锻炼

来源:重庆产后修复中心         发布时间:2020-06-17 返回列表

       产后怎么练习可以有马甲线?重庆产后恢复中心建议一般顺产后2—3天,剖宫产后15天,可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。注意,如果产妇感觉不适,不要勉强做。
      骨盆:双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖微微弯曲,臀部下沉,骨盆往前倾出,背部放松,手臂屈肘打开,两手一前一后地扶着下腹与后腰。下腹一下子往上挺起,膝盖绷直,骨盆随之垂直地立起来,背部肌肉往上拉伸。双手放下,自然靠拢在腿侧,腹部肌肉收紧,挺直上身,两肩放松,肩胛骨下压并后仰,令胸廓适度打开。
       大腿:两脚往左右跨开,步幅为肩宽的2倍,往外屈膝,臀部垂直下沉,手臂往左右侧平举起,并往外拉伸,保持与肩部处于同一直线上,大小腿成90度,姿势保持100秒。
       腹部:两手叉腰,打开屈肘的手臂,骨盆立起来,两脚张开站立,步幅与肩同宽,以顺时针、逆时针地扭腰100秒。
       臀部:站直在墙壁前,双手扶着墙壁,手肘自然弯曲,依次地往后抬起左右脚,抬起的时候腿部绷直,合计100秒。
       胸部:双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前,骨盆立起来,全身绷直,两手扶在墙壁上,然后手臂往外屈肘,上身往墙壁的方向压下,适度地刺 激胸廓周围的肌肉,缓缓地做这个动作数次,做100秒即可。
       瘦身操的时间要推迟,可以先从简单的动作做起,不要用力过度,不要操之过急,以身体能适应的强度和频率为宜。
       三伏天灸疗法有两千多年的历史,是我国中医特有的传统疗法,属于“冬病夏治”,即在夏天治疗冬天易患、易发作的疾病。夏天中的三伏天是全年中天气热、气温高、阳气旺盛的时候,根据中医“天人合一”、“春养夏阳”的观点,在这段时间内,人体阳气也旺盛,毛孔开泄,经络气血为通畅,体内新陈代谢比较旺盛。
       此时使用艾灸疗法,既有利于药物的快速渗透和进入,又可借助炎热的气候环境、驱除体内的阴寒之气。简单点理解:三伏灸(三伏天+艾灸),可以起到1+1>2的效果!
       三伏灸的注意事项:1、敷灸对象:2岁以上的儿童及成年人。2、禁忌症及人群:孕妇、1岁以下儿童;严重心、肝、肾及脑疾病患者、严重糖尿病患者、严重过敏体质者、皮肤有破损者、敷灸局部有破损者;疾病发作期:如正在发烧(38.5°C以上)、肺结核活动期伴有咳血者,阴虚内热者。3、敷灸当天不能洗澡,忌食生冷、油腻、辛辣食物。4、贴敷后局部皮肤微红或有色素沉着、轻度瘙痒均为正常反应。5、灸药后,局部皮肤出现水泡、红肿等较为严重反应者,需及时到门店处理。

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