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如何轻松搞定产后恢复的“重灾区” 胸部、臀部、腿部

来源:重庆产后修复中心         发布时间:2020-06-17 返回列表

      无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。
       胸部:胸部的主要问题是下垂和缩小。怀孕期间由于荷尔蒙的作用,乳腺组织日渐发达,乳 房内的血管也变得较为粗大,再加上腹部的隆起,使得乳 房不仅向前推高,同时也向两腋扩大。分娩过后,支撑乳 房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯,“弹性”不如从前,所以乳 房产生了下垂。而胸部变小的原因有两个:一个是脂肪变少,另外一个是乳腺阻塞。
       应对措施:影响产后胸部变形的原因中,妈妈本身的体质和遗传因素占了大半,但是也与营养密切相关。所以,在坐月子期间,妈妈就要多吃蛋白质含量高的食物,如肉类、豆类、牛奶、蛋类等,再以蔬果类食物补充充足的水分,这样可以预防与改善因营养不足而导致的胸部萎缩或下垂。除了饮食以外,每天还要抽出一定的时间来进行胸部体操,这样不但可使胸部更为健美,也可刺 激乳腺,使乳汁的分泌更顺畅。
       避免的误区:戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情况,但要注意不能勒得太紧,以免影响呼吸。睡觉时,也不宜戴有钢圈的胸衣,这会影响胸部的血液循环。
       臀部:臀部本来就是女性身上容易堆积脂肪的地方,而产后妈妈因长期不运动,臀部就更会因缺乏锻炼而变得松弛下垂。
       应对措施:可以在床上练习,多做一些抬腿提臀的动作,这样做一是为了使臀部肌肉紧缩,另一方面也可帮助子宫和阴 道复原。
       避免的误区:塑身行动应该等身体恢复后再进行。如果你的身体状况不佳或阴 道还有出血时,就暂时不要进行臀部锻炼。谨防出现其它产后病症。
       腿部:据调查,大约有80%的孕妇产后腿部变形水肿,甚至成为水肿型萝卜腿。这是因为怀孕时,变大的子宫压迫到血管,使下半身血液循环不良,造成水肿现象。而怀孕时增加的脂肪,也会堆积在大腿上,造成腿部肥胖。
       应对措施:游泳、骑脚踏车、爬楼梯,都是瘦腿的好方法。泡澡也是个不错的选择,在热水中可以加一些有助于血液循环的精油,加速血液循环。平时在家里,也可以勤做腿部健身操。

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