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产后子宫恢复的相关方法讲解

来源:www.aichenmama.com         发布时间:2020-07-23 返回列表
只要身体条件允许,运动应该尽快开始,至少每天一次。然而,一天做几次可能更好,时间更短,比如5分钟。

在接下来的几天里,你可以在你的肚子上锻炼,这将有助于子宫在怀孕后恢复它的位置。

产后子宫恢复密码

腹肌

平躺在床上,膝盖弯曲,手放在腹部。

收缩臀部,将背部靠在床上,然后放松并重复。你也可以做骨盆锻炼。

臀部拉伸

平躺,一条腿弯曲,另一条腿伸直并弯曲脚,也就是说,脚跟被迫向后,这使得腿扭曲得很长,然后向后收缩,这缩短了腿。小心不要屈膝或弯腰。

步骤

平躺后,你可以向后伸展你的脚,或者你可以抬起并上下移动。这是分娩后一次可以帮助防止脚踝和脚肿胀的锻炼。
产后子宫恢复的相关方法讲解
反掌

仰卧,弯曲膝盖,双臂平放在大腿上,抬起头和肩膀,让手接触膝盖。

当孩子3个月大时,你可以试试盆底肌肉。双腿离地跳起,同时用力咳嗽。如果你有尿失禁,你应该经常做盆底肌肉锻炼。如果6个月后没有好转,你应该去看医生。

t台练习

手和膝盖放在地上,背部挺直,手垂直于肩膀。向后卷起一条腿,这样膝盖就能接触到后面的前额。现在向后和向上伸直腿,抬头伸展脖子,注意从头到脚形成一条直线,保持几秒钟,然后放下。交替做另一边。

开始

坐直,双臂放在胸前,吸气,向后抬起骨盆,然后慢慢向后,直到你的腹部肌肉变得紧张并支撑一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。