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产后恢复身材的重点有哪些

来源:www.aichenmama.com         发布时间:2020-08-17 返回列表
产后减肥有四个秘诀:

1.减少盐或调味品的摄入

怀孕的各种因素产生的水必须在母亲分娩后缓慢排出。因此,如果在坐月子期间吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱和其他调味品,或者如果你吃腌制食品、罐头食品等。它会导致水分滞留在你的体内,难以排出,你的体重自然不会下降。这就是为什么女性在分娩后的第一周尽量少喝水。如果在关键的第一周分娩后不能达到“利尿消肿”的目标,但毫无顾忌地喝水,会对新陈代谢产生负面影响,所以在接下来的三周内减肥将非常困难。
产后恢复身材的重点有哪些
2.实施分阶段食物补充

分娩后第一周的主要目标是“促进水肿”以消除恶露不绝,所以不可能制作大的补充剂和特殊的补充剂。正确的补药概念是:首先排出恶露,然后补气血。恶露越多,就越不能补充。我们还应该掌握阶段性食物补充的概念。简单地说,因为恶露在前两个星期不干净,所以不适合去弥补。饮食应注重促进新陈代谢和排出体内过多的水分。例如,在第一周,“芝麻油猪肝”被用作帮助子宫排出恶露和其他废物的主要食物;在第二周,“芝麻油肾”被用来激活血液循环和防止背痛。第三和第四周之后,恶露就会消失,你可以开始吃麻鸡来补血理气。有些产妇不忍拒绝家人的爱,说生产一结束就吃“麻鸡”,从月子的第一天到月子的后一天都要补回来。不胖真奇怪!另外,饮食应该清淡,少盐,避免肥胖,趁热吃,慢慢吃,拒绝零食等。如果这些原则能够被遵守,月子的滋补品不会增加体重,这是两全其美的。

3.使用腹带并及时锻炼

分娩后一定要系好腹带,这不仅能帮助身体恢复,还能防止内脏下垂和皮肤松弛,消除妊娠纹。然而,如果你想使用为孕妇设计的腹带,你可以自由地束缚腹部,并沿着身体曲线从下到上束缚它,这样你就可以完全抬起下垂的腹部,支撑它,塑造它。一般来说,腹部肌肉收缩、仰卧起坐和其他锻炼可以在分娩后14天开始,而喜欢有氧舞蹈的母亲必须等6周才能再次开始。总之,只要产后坚持锻炼,效果就会很好。

4.亲自哺乳

母亲的身体会逐渐消耗怀孕期间储存的脂肪组织来制造乳汁。每天制作牛奶大约需要500 ~ 800卡路里。许多医学研究已经证明,母乳喂养的母亲可以更快地恢复身体,降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。