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产后恢复的重点有哪些方面

来源:www.aichenmama.com         发布时间:2020-08-27 返回列表
众所周知,子宫是一个非常重要的器官。许多人有孩子时会出现严重的子宫变形。接下来,让我们来看看产后子宫恢复的一些练习方法!

产后子宫恢复正常前有多大

产后子宫长5.0-8.0厘米,宽4.0-5.0厘米,厚2.0-3.0厘米是正常的。

一般来说,产后7-10天子宫恢复后,子宫颈将会关闭。随着时间的推移,子宫会被进一步挤压,残留的恶露会不断排出,子宫的体积会逐渐缩小。直到分娩后4周左右,宫颈会逐渐恢复到正常大小,而剖腹产母亲产后子宫恢复时间会更长。一般来说,产后子宫恢复需要42天。产后子宫的正常大小为长5.0-8.0厘米,宽4.0-5.0厘米,厚2.0-3.0厘米。因此,产后子宫恢复到长5.0-8.0厘米,宽4.0-5.0厘米,厚2.0-3.0厘米是正常的。
产后恢复的重点有哪些方面
产后子宫恢复的几种锻炼方法腹肌

平躺在床上,膝盖弯曲,手放在腹部。

收缩臀部,将背部靠在床上,然后放松并重复。你也可以做骨盆锻炼。

臀部拉伸

仰卧时,一条腿弯曲,另一条腿伸直并弯曲你的脚,也就是说,脚跟向前推,使这条腿扭得更长,然后缩回,使它变短。小心不要屈膝或弯腰。

步骤

仰卧后,你可以向前伸展你的脚,或者你可以抬起并上下移动。这是分娩后一次可以帮助防止脚踝和脚肿胀的锻炼。

反掌

仰卧,弯曲膝盖,双臂平放在大腿上,抬起头和肩膀,让手接触膝盖。

当孩子3个月大时,你可以试试盆底肌肉。双腿离地跳起,同时用力咳嗽。如果你有尿失禁,你应该经常做盆底肌肉锻炼。如果6个月后没有好转,你应该去看医生。

t台练习

手和膝盖放在地上,背部挺直,手垂直于肩膀。向前弯曲一条腿,使膝盖接触前额。现在伸直腿,抬起头,伸长脖子。注意从头到脚形成一条直线,保持几秒钟,然后放下。交替做另一边。

开始

坐直,双臂放在胸前,吸气,向前抬起骨盆,然后慢慢向后移动,直到腹部肌肉紧张。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。