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产褥期的产妇要如何在产后恢复黄金期减肥

来源:www.aichenmama.com         发布时间:2020-08-31 返回列表
首先,弄清楚什么是产褥期

产褥期是指“坐月子”期间,即分娩后6-8周,是妇女恢复身体机能的重要时期。

产后恢复的黄金时代

首先,重要的是确保母乳喂养。母乳喂养不仅有利于母亲身体机能的恢复,而且有利于消耗孕期母乳喂养的脂肪。因为怀孕期间有一定量的脂肪被储存起来用于哺乳,所以建议不要吃得过多,以免在哺乳期间泌乳。

首先,从154公斤到102公斤,你需要减掉52公斤,相当于每月减掉13公斤,每周减掉3.25公斤。如果按照这个目标减肥速度快一点,皮肤容易松弛,对你的健康不利。建议每周逐步减掉1-2公斤。我想知道你有多高。可以计算出体重指数(体重公斤/身高平方米)首先在18.5-23.9的合理范围内将体重降低为体质指数。
产褥期的产妇要如何在产后恢复黄金期减肥
产后恢复母亲如何减肥

在母乳喂养的情况下,控制总能量的摄入。根据每周减掉1-2公斤的目标,建议每天消耗2000公斤;相当于500克蔬菜、1个鸡蛋、100克瘦肉、20克油、200克水果、500毫升牛奶、25克豆制品和260克谷物;

如果母亲不哺乳,能量推荐为1500千卡左右。每天摄入的食物总量相当于500克蔬菜、1个鸡蛋、100克瘦肉、20克油、200克水果、500毫升牛奶、25克豆制品和220克谷物;

除了饮食,我们还应该注意适当的锻炼和做更多的产后健康锻炼,这将有助于产后身体恢复。