产后恢复的时间是产后6个月内。如果新妈妈能在这段时间恢复苗条的身材，那她已经恢复得不错了;如果产后六个月没有改善，那就应该在产后更加努力。家里等分娩的时候买了两套肚兜，是生完宝宝给自己准备的。做好产后护理，让身体早日康复，也是当务之急。

产后妈妈的体型变化很大：子宫膨胀，骨盆扩张，阴道松弛，腹腔排空，内脏下垂。腹部堆积的脂肪，增大的骨盆，降低的内脏器官，如果没有适当的护理，很难自动恢复，甚至有可能灼伤腰腿痛、胃痛等问题。除此之外。因为孕中期太舒服了，整个孕期胖了36斤，宝宝出生的时候瘦了10斤。个人经验，穿肚兜更舒服更实用，从宝宝出生到月子我一直穿肚兜，瘦了将近23斤，出了月子，经过适当的锻炼，恢复到怀孕前的差不多。因为我是母乳喂养，所以对食物没有忌口，哺乳期一直有吃有喝。能这样回来已经很幸运了。刚生完孩子的妈妈在坐月子期间要经常走路，但要注意穿长裤，不要吹风。

拒绝桶腰，快速恢复小蛮腰

新妈妈减肥大的担心是腰部脂肪堆积过多。有什么好的方法让“桶腰”变回迷人的“小腰”?

1.快速开始，把握好瘦身的时机

在月子，你不能失去你的腰，你需要在月子，恢复你的身体，频繁的母乳喂养会消耗大量的能量。这个时候，失去腰部很容易伤到身体;产后六周是细腰的黄金时期，妈妈们可以根据自己的情况，有步骤地制定细腰计划;但同时要保证奶水，所以不允许采取过量饮食方法。

2、饮食上的一小步，瘦腰上的一大步

首先，我们必须保证足够的水。比如早上起床刷牙后喝一杯温水。充足的水分可以促进体内新陈代谢达到排毒效果;其次，一日三餐要定时固定，防止热量摄入过多。为了保证营养，饮食需要富含蛋白质、维生素、矿物质等。多吃新鲜的乳制品、水果和蔬菜，少吃多油、多香料、多糖的食物。

3，做家务，练瑜伽，我带着小腰来了

肥胖是由于体内摄入过多热量转化而导致脂肪堆积，无法消耗。所以，产后瘦腰运动方法必不可少。新妈妈可以通过做家务、做减肥瑜伽或做减肥运动来保证每天摄入一定量的热量;同时，多动脑也很重要，因为也是要消耗热量的。

4、瘦腰减肥，母乳喂养好

母乳喂养是好的减肥方式。宝宝长时间吮吸乳头，可以帮助子宫收缩。同时，制作牛奶的过程也会消耗母亲体内的脂肪，有利于瘦腰减肥。

第三，没有小粗腿，修长的腿曲线展现

生完孩子后，许多新妈妈都失去了以前苗条的身材。新妈妈看着她又小又粗的腿，只想大声呼救。梦想尽快回到腿部曲线，怎么办?

1.吃八分饱，清淡食物必不可少

首先，饮食方面，建议产后妈妈采取循序渐进的方式，控制饮食的数量和质量，保持胃在八饱;三餐以蛋白质类食物为主，如豆类、肉类、蛋类等。避免吃高糖和油炸食物，尤其是淀粉含量高的食物。

如果新妈咪在吃饭的时候还觉得馋，那么吃一些低脂饼干、高纤维饼干之类的干粮，配上一杯香浓的红茶，就是一种既能解决饥饿又不会发胖的下午茶。

2、锻炼瘦腿，曲线不是梦

平时可以多爬楼梯，对于消除留在小腿的水分，锻炼松弛的腿部肌肉非常有效。做一些柔软的练习，每次至少30分钟效果。