有哪些产后不能错过的黄金期?

1排恶露(黄金期：产后2-6周)

说到恶露，很多人会觉得恶心。事实上，恶露只是坏死、膜分离以及血液和其他组织通过阴道排出。恶露的持续时间因人而异。快的话2周就能出院，慢的话6周。部分女性6周后仍有恶露，或伴有不规则子宫出血，称为恶露，需酌情就医。

有什么办法可以帮助引流恶露?

保持外阴清洁

定期更换内衣，排便后用清水冲洗外阴。这样做可以避免外阴感染和引起其他病症。

掌握正确的躺姿

很多母亲在分娩时会被割破或撕裂会阴。躺在床上时，保持与会阴伤口相对的位置。比如撕裂在右侧，用左侧卧位。这样不仅有助于尽快排出恶露，还可以避免压迫伤口，有利于血液循环，使伤口愈合更快。

提醒道

(1)恶露延迟时，去医院，医生会用抗生素或服用益母草促进子宫收缩复壮。

(2)发生严重感染时，请就医，接受手术治疗。

(3)当体内有胎盘、胎膜残留或脱模残留时，需刮宫。

2子宫恢复(分娩后6周内黄金期：)

子宫恢复有三个部分：子宫体、宫颈和子宫内膜。

子宫体：胎盘娩出后子宫立即收缩。如果用手摸腹部，会碰到一个很硬的球体，就是子宫。子宫会以每天1-2厘米的速度收缩，大约两周后子宫会缩回到盆腔。

宫颈：刚生完孩子的妈妈，尤其是自然分娩的妈妈，宫颈会有不同程度的充血和发红。宫颈会变得很软，宫颈会张开，产后7-10天左右闭合，细菌感染的可能性会更小。为了防止感染，一般建议产后10天坐浴。而你通常听到的“离开月子"后洗澡也是为了子宫颈的完全恢复。

子宫内膜：子宫内膜在分娩后会再生，这个过程需要3周左右。完全修复后，正好需要6周。如果在此期间出现阴道出血，很可能是子宫内膜修复有问题，需要及时就医。

做这三件事有助于子宫更快恢复

01及时小便

产后医生会指导女性尽快排尿，一般需要在产后8小时内一次排尿。

适当下床

1.母亲产后缓解疲劳后可以尽量下床活动，有助于子宫恢复和恶露排出。

坚持母乳喂养

宝宝吮吸母亲乳头后，会刺激乳头达到子宫收缩效果，加速子宫的恢复。不喂奶的妈妈可以尝试按摩乳房刺激乳头，也会这样做效果。

3骨盆(分娩后一年内黄金期：)

怀孕后，随着胎儿的不断发育，我母亲的骨盆逐渐增大，露出X型腿，失去形状。骨盆还没有恢复，妈妈的身体也很难恢复到以前的形状。

两块骨盆骨恢复运动，有助于尽快恢复良好的身体

01水平练习

(1)仰卧靠在床沿上，臀部靠在床沿上，双腿伸直悬空，不要接触地面。

(2)双手扶住床沿，防止滑落。折叠双腿，慢慢抬起，靠近身体，伸直膝盖。

(3)双腿抬至身体上方时，双手扶住双腿，使之向腹部倾斜，保持膝盖伸直。

(4)然后慢慢放下，把腿恢复到原来的姿势。

(5)每天锻炼一次，每次重复这个动作六次。

02垂直练习法

(1)双腿微微分开站立。

(2)两侧臀部肌肉收缩，使双腿并拢，膝盖向外翻，然后括约肌收缩，使http

医生一般会建议生过孩子的妈妈进行盆底肌修复训练，因为盆底肌修复真的很有必要!

盆底肌肉就像一张网，它控制着女人的膀胱、子宫、阴道，尿道，直肠和其他器官，使每个器官都能正常运转。怀孕后，盆底肌肉因长期紧张而松弛，会影响母亲多种器官的功能，如漏尿(咳嗽时尿失禁)、性冷淡(阴道)以及各种妇科疾病、子宫严重脱垂等。

训练五块盆底肌肉，帮助盆底肌肉更快恢复

01 凯格尔运动(对漏尿非常有效)

(1)操作简单：类似于停尿憋一会儿的感觉。

(2)盆底肌肉收缩，保持5秒，释放5秒。

(3)重复10次，每天3次。

02深蹲

(1)直立站立，脚稍宽于肩宽，脚趾略微指向。

(2)弯曲膝盖，向后推你的臀部，就像要坐在椅子上一样。保持下巴和颈部不懂。

(3)下蹲，直到大腿与地面平行，保持你的足跟重量，并让膝盖向外轻微弯曲。

(4) 伸直双腿，恢复直立姿势。

(5)重复做15次。

03臀桥

(1)躺在地板上，令脊椎平贴地面，膝盖弯曲成90度角，双脚扁平，手臂直着，手掌朝下。

(2)吸气，使臀部从地面抬起。这时候，你的上背部和肩膀应该从膝盖开始形成一条直线。

(3)暂停1-2秒，然后返回起始位置。

(4)用10-15秒完成一次，做2-3次，并休息30秒。

(5)如果你想提高做臀桥的难度，可以在起始位置时，把脚放在球上，背部平躺在地上，再重复上面的步骤。

04仰面

(1)平躺于地面，膝盖弯曲，使大腿垂直于地板。把腹肌支撑起来，这样才能激活大腿内侧的肌肉。

(2) 慢慢分开双腿，使膝盖向外下降，到达一个舒适的位置。

(3)再慢慢地重复这个动作，每次做10到15个，一共做3组。

05四足鼎立

(1)开始动作时，同时伸直并抬起左腿和右臂，保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬起头或低下头。保持2秒。

(2)弯曲并降低左腿和右手臂，回到起始位置，同时保持稳定性，然后切换，抬起右腿和左臂。

(3) 重复这两个动作，完成10次，一次做3组。