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产后恢复的哪些黄金期不能错过

来源:www.aichenmama.com         发布时间:2020-09-30 返回列表
有哪些产后不能错过的黄金期?

1排恶露(黄金期:产后2-6周)

说到恶露,很多人会觉得恶心。事实上,恶露只是坏死、膜分离以及血液和其他组织通过阴道排出。恶露的持续时间因人而异。快的话2周就能出院,慢的话6周。部分女性6周后仍有恶露,或伴有不规则子宫出血,称为恶露,需酌情就医。

有什么办法可以帮助引流恶露?

保持外阴清洁

定期更换内衣,排便后用清水冲洗外阴。这样做可以避免外阴感染和引起其他病症。
产后恢复的哪些黄金期不能错过
掌握正确的躺姿

很多母亲在分娩时会被割破或撕裂会阴。躺在床上时,保持与会阴伤口相对的位置。比如撕裂在右侧,用左侧卧位。这样不仅有助于尽快排出恶露,还可以避免压迫伤口,有利于血液循环,使伤口愈合更快。

提醒道

(1)恶露延迟时,去医院,医生会用抗生素或服用益母草促进子宫收缩复壮。

(2)发生严重感染时,请就医,接受手术治疗。

(3)当体内有胎盘、胎膜残留或脱模残留时,需刮宫。

2子宫恢复(分娩后6周内黄金期:)

子宫恢复有三个部分:子宫体、宫颈和子宫内膜。

子宫体:胎盘娩出后子宫立即收缩。如果用手摸腹部,会碰到一个很硬的球体,就是子宫。子宫会以每天1-2厘米的速度收缩,大约两周后子宫会缩回到盆腔。

宫颈:刚生完孩子的妈妈,尤其是自然分娩的妈妈,宫颈会有不同程度的充血和发红。宫颈会变得很软,宫颈会张开,产后7-10天左右闭合,细菌感染的可能性会更小。为了防止感染,一般建议产后10天坐浴。而你通常听到的“离开月子"后洗澡也是为了子宫颈的完全恢复。

子宫内膜:子宫内膜在分娩后会再生,这个过程需要3周左右。完全修复后,正好需要6周。如果在此期间出现阴道出血,很可能是子宫内膜修复有问题,需要及时就医。

做这三件事有助于子宫更快恢复

01及时小便

产后医生会指导女性尽快排尿,一般需要在产后8小时内一次排尿。

适当下床

1.母亲产后缓解疲劳后可以尽量下床活动,有助于子宫恢复和恶露排出。

坚持母乳喂养

宝宝吮吸母亲乳头后,会刺激乳头达到子宫收缩效果,加速子宫的恢复。不喂奶的妈妈可以尝试按摩乳房刺激乳头,也会这样做效果。

3骨盆(分娩后一年内黄金期:)

怀孕后,随着胎儿的不断发育,我母亲的骨盆逐渐增大,露出X型腿,失去形状。骨盆还没有恢复,妈妈的身体也很难恢复到以前的形状。

两块骨盆骨恢复运动,有助于尽快恢复良好的身体

01水平练习

(1)仰卧靠在床沿上,臀部靠在床沿上,双腿伸直悬空,不要接触地面。

(2)双手扶住床沿,防止滑落。折叠双腿,慢慢抬起,靠近身体,伸直膝盖。

(3)双腿抬至身体上方时,双手扶住双腿,使之向腹部倾斜,保持膝盖伸直。

(4)然后慢慢放下,把腿恢复到原来的姿势。

(5)每天锻炼一次,每次重复这个动作六次。

02垂直练习法

(1)双腿微微分开站立。

(2)两侧臀部肌肉收缩,使双腿并拢,膝盖向外翻,然后括约肌收缩,使http

医生一般会建议生过孩子的妈妈进行盆底肌修复训练,因为盆底肌修复真的很有必要!

盆底肌肉就像一张网,它控制着女人的膀胱、子宫、阴道,尿道,直肠和其他器官,使每个器官都能正常运转。怀孕后,盆底肌肉因长期紧张而松弛,会影响母亲多种器官的功能,如漏尿(咳嗽时尿失禁)、性冷淡(阴道)以及各种妇科疾病、子宫严重脱垂等。

训练五块盆底肌肉,帮助盆底肌肉更快恢复

01 凯格尔运动(对漏尿非常有效)

(1)操作简单:类似于停尿憋一会儿的感觉。

(2)盆底肌肉收缩,保持5秒,释放5秒。

(3)重复10次,每天3次。

02深蹲

(1)直立站立,脚稍宽于肩宽,脚趾略微指向。

(2)弯曲膝盖,向后推你的臀部,就像要坐在椅子上一样。保持下巴和颈部不懂。

(3)下蹲,直到大腿与地面平行,保持你的足跟重量,并让膝盖向外轻微弯曲。

(4) 伸直双腿,恢复直立姿势。

(5)重复做15次。

03臀桥

(1)躺在地板上,令脊椎平贴地面,膝盖弯曲成90度角,双脚扁平,手臂直着,手掌朝下。

(2)吸气,使臀部从地面抬起。这时候,你的上背部和肩膀应该从膝盖开始形成一条直线。

(3)暂停1-2秒,然后返回起始位置。

(4)用10-15秒完成一次,做2-3次,并休息30秒。

(5)如果你想提高做臀桥的难度,可以在起始位置时,把脚放在球上,背部平躺在地上,再重复上面的步骤。

04仰面

(1)平躺于地面,膝盖弯曲,使大腿垂直于地板。把腹肌支撑起来,这样才能激活大腿内侧的肌肉。

(2) 慢慢分开双腿,使膝盖向外下降,到达一个舒适的位置。

(3)再慢慢地重复这个动作,每次做10到15个,一共做3组。

05四足鼎立

(1)开始动作时,同时伸直并抬起左腿和右臂,保持骨盆和肩膀处于中立位置。不要抬起头或低下头。保持2秒。

(2)弯曲并降低左腿和右手臂,回到起始位置,同时保持稳定性,然后切换,抬起右腿和左臂。

(3) 重复这两个动作,完成10次,一次做3组。