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产后恢复体形需要注意哪些

来源:www.aichenmama.com         发布时间:2020-10-09 返回列表
快乐地生下宝宝后,新妈妈的身体发生了巨大的变化。由于过度消费,大多数新妈妈咳嗽时臀部松弛,腹部松弛,甚至大小便失禁。如果任其发展,身体很容易变形。如何尽快恢复到以前骄傲的身材,做一个时尚的辣妈,是几乎所有新妈妈都面临的重要问题。

一,新妈咪产后睡觉,有害!

老式的“坐月子”新妈咪不能到处走,还不如整天躺在床上,别人不能洗头洗澡开窗通风等。一般来说,新妈咪在自然分娩后确实需要一些休息和适当的营养,但禁止活动不利于新妈咪的恢复,反而对她的健康不利:

1.新妈妈四肢缺乏适当的活动会增加静脉血栓形成的风险。由于产后子宫等处伤口恢复的需要,凝血因子处于活跃状态,促进血液凝集,促进伤口愈合。这个时候新妈咪很有必要运动,避免血栓形成,对身体伤害很大。

2.长期卧床容易导致尿潴留和便秘。分娩后,新妈妈需要通过排尿、出汗等方式恢复正常血量。所以有大量的尿液,而且长期卧床会使盆腔受到刺激而变弱,很容易排出尿液;胃肠道也需要运动刺激,加速肠道功能恢复,而卧床休息容易便秘。

3.整天躺在床上会增加子宫脱垂的风险。对比研究发现,产后运动可以帮助新妈咪的盆底恢复到孕前状态,而缺乏产后运动的女性则很难使盆底肌肉完全恢复到孕前状态,甚至造成子宫脱垂。
产后恢复体形需要注意哪些
二、产后运动与否,恢复效果大不相同

生孩子不仅彻底折磨了新妈妈,还极大地改变了她的身体。孕妈妈在分娩前的每一个身体系统都发生了一系列的适应性变化:子宫肌细胞肥大增生,心肺负担加重,肾脏轻度增大,输尿管增厚,肌肉张力下降,蠕动减弱,内分泌、皮肤、骨骼、关节、韧带等发生了其他变化。婴儿出生后,母亲的所有部位开始恢复到产前状态,子宫和阴道的伤口愈合,子宫收缩,横膈膜降低,松弛的皮肤、关节和韧带逐渐恢复正常。

新妈妈选择不同的恢复方法和努力,所以恢复的速度和程度差异很大。所以我们看到有些新妈妈产后娇惯自己,懒得动。结果他们有钱,反应迟钝,行动不便;一些新妈妈听从医生的建议,制定自己的运动恢复计划,克制自己不运动。结果她们身材匀称,性格开朗,精力充沛,甚至看不出她们已经成为妈妈了。

第三,适合新妈妈的产后运动

如果新妈咪是自然产生的,第二天就可以锻炼;剖腹产

盆底肌锻炼:产后5天,开始阴道收缩和提肛运动,每次3 ~ 5分钟,每天尽可能多做几次。帮助新妈咪消除漏尿,帮助盆底肌肉韧带恢复。

脚踩:踝部双腿先向上后向下弯曲,反复练习。可以改善血液循环,防止腿部肿胀。

加强腹肌:当呼气,收紧腹肌,几秒钟后再放松。让新妈妈的腹肌收缩,恢复体型。

仰卧起坐:分娩后第5天开始,仰卧在床上,用两个枕头支撑头和肩,弯曲双腿,稍微分开,双臂交叉在腹部。当你抬起头和肩膀时,呼气用双手轻轻按压腹部两侧,保持几分钟,然后吸气放松。增强腹肌力量,快速恢复体型。

第2周:

后弯:坐直,双腿微微分开弯曲,双臂靠在胸前,然后骨盆微微前倾,身体慢慢后弯,直到感觉腹肌收紧。感觉舒服的时候,尽量长时间保持这个姿势。在保持阶段,可以采取正常呼吸,然后放松,吸气,坐直,为下一次运动做准备。

向前弯曲:在飞机上仰卧,弯曲双腿,双脚稍微分开,双手靠在大腿上,呼气,抬起头和肩膀,身体向前伸展,使双手尽可能接触膝盖。如果一开始就碰不到,那也没关系。坚持做,吸气,放松。

侧向转体运动:仰卧在床上,双臂平放在身体两侧,手掌靠近大腿外侧,头微抬,身体向左偏转,左手滑到小腿;再次仰卧,然后向右重复上述动作,左右连续2 ~ 3次。