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有利于产后恢复的三种有氧运动

来源:www.aichenmama.com         发布时间:2020-11-17 返回列表
现在很多孕妇在分娩时选择剖腹产,因为这样可以大大减轻分娩时的痛苦。但在手术过程中,医生需要在孕妇的腹部和子宫上切一刀,胎儿就是从这两个切口出生的。对于自然分娩的孕妇,剖腹产的母亲术后更容易出现感染和出血。选择剖腹产的孕妇产后修复时间也较长。

术后伤口刚缝合好,产妇会有明显的疼痛感。一天产妇疼痛难忍时,一般医生会用一些止痛药。不建议依靠止痛药恢复伤口,不利于身体各方面的恢复。

有的产妇对疼痛很敏感,不敢动,怕会加重疼痛。其实,如果你有体力,有一定的运动量。这样可以帮助排出恶露,促进肠道蠕动。

分娩后,有些母亲害怕某些动作会拉扯伤口,就干脆卧床休息。有的妈妈则相反,渴望早日恢复身体,开始各种减脂运动。这两种方法都不适合。虽然产后身体仍然虚弱,但做一些简单易行的锻炼,帮助产后恢复。

如果你想在产后恢复良好,建议做以下三种有氧运动

一种运动,慢走,可以有效帮助身体恢复。如果长时间躺在床上,会觉得有点不舒服。所以你可以在床上翻身,有体力的时候试着下床走走。走路时注意节奏,慢慢走,避免拉扯伤口。建议一次慢慢走10分钟左右。不要花太长时间给身体增加负担。时间可以逐渐增加。注意外观的修复,不要忘了体内的修复。
有利于产后恢复的三种有氧运动
第二个练习方法是深呼吸,对产后修复方法有好处。深呼吸可以缓解内压,有效预防晚期子宫脱垂,帮助恢复产道。每次深呼吸,不仅要注意腹部的变化,还要有意识地控制肛门及其附近。

第三项运动,瑜伽,不仅可以在平时做,也可以在体育锻炼中做。也可以产后做,可以选择动作幅度没那么大,强度也不太强。不过和上面不一样,有经验的人在身边做瑜伽后发货。伤口基本痊愈后开始练习,防止伤口裂开。你可以找到一些免费的教程来做一些基本的瑜伽练习。

产后护理也是在伤口恢复差不多的情况下开始的,所以运动前多注意伤口处理。手术造成的疤痕不宜用手抓,应清洗干净,避免细菌感染。拆线需要一周左右。

饮食上也要多吃富含维生素的食物,多补充蛋白质。增强抵抗力,饮食健康均衡,有利于产后恢复。

有氧运动和均衡饮食对产后康复能起到很好的作用。让我们试试。